Enquanto mulher preocupada não só com o seu corpo mas também com a sua saúde e bem-estar, de certo que já conhece bem as maravilhas da fruta. De facto, as frutas são dos melhores alimentos que qualquer mulher poderá consumir, estando carregadas de benefícios; elas possuem diversas vitaminas, sais minerais, fibras e também proteínas.

Além disso, as frutas apresentam poucas calorias, o que só por si já é um bom motivo para serem consumidas, principalmente pelas mulheres que desejam reduzir a quantidade de calorias que ingerem de forma a perder algum peso.

Apesar do exposto, o poder das frutas não fica por aí: caso ainda não saiba, descubra como algumas delas também a podem ajudar a eliminar gordura corporal, potencializando ainda mais a tão desejada perda de peso.

E mais: elas provocam saciedade e ajudam a diminuir aquela comum ansiedade ou tentação de comer doces, massas e outras comidas bem mais calóricas que podem prejudicar os seus objetivos e pôr em causa a sua linha. Assim, aprenda a tirar um melhor proveito das frutas e experimente por exemplo a dieta das frutas ou a dieta cítrica.

Duas frutas em destaque

Apesar de quase todos os frutos terem bastantes benefícios para a perda de peso e emagrecimento, alguns apresentam-se como melhores alternativas dadas as suas características, como por exemplo o limão e a toranja.

Limão

O limão é uma fruta desintoxicante e diurética, cheia de qualidades tanto na polpa como na casca e naquela parte branca que reveste os gomos. Aliás é aqui que se encontra a pectina, uma fibra solúvel que provoca um efeito saciante, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e ainda contribui para a eliminação de gordura. Confira desde já a dieta do limão e experimente perder peso centrando-se nesta fruta tão benéfica.

Toranja

A toranja é uma fruta pouco calórica, com baixo índice glicémico e rica em vitamina C e fibras. Em geral, a toranja permite uma sensação de saciedade que ajuda a diminuir o apetite e ainda acelera o metabolismo, facilitando assim a eliminação de gorduras.

Além disso, a toranja contém também alguns componentes que contribuem para um equilíbrio na produção de insulina, que está relacionada com a acumulação de gordura. Por tudo isto, recomenda-se a todas as mulheres a inclusão de toranja na sua alimentação; inspire-se na dieta da toranja e utilize esta fruta cítrica para reduzir a gordura que teima em se acumular no seu corpo.

Outras frutas como a melancia, o melão, a maçã, a pera, os morangos, etc. são também boas opções para quem deseja perder peso pois possuem poucas calorias mas muitos nutrientes benéficos.

Ideias para incluir fruta na ementa

Apesar da fruta ser muito saudável, saborosa e uma verdadeira aliada para qualquer mulher que queira emagrecer e cuidar da sua figura, a verdade é que nem sempre a incluímos na sua alimentação como seria desejável.

De facto, se comermos fruta sempre da mesma forma torna-se algo monótono e acabamos muitas vezes por deixá-la de lado e preferir alimentos mais doces e calóricos. Para contrariar esta tendência, é necessário ter novas ideias para incluir fruta na ementa e aproveitar todos os seus benefícios para a nossa saúde.

Smoothie de melancia e limão

Ingredientes:

• 1 chávena de chá de sumo de limão;
• 2 chávenas de chá de melancia picada;
• gelo a gosto;
• folhas de hortelã.

Preparação: Coloque o sumo de limão e a melancia a bater no liquidificador; sirva com gelo e folhas de hortelã.

Espetadinhas de fruta grelhadas

Ingredientes (para várias espetadas):

• 2 bananas;
• 2 pêras;
• 2 maçãs;
• 2 toranjas;
• 2 rodelas de ananás;
• Para o molho:
• ½ copo de sumo de laranja;
• casca de limão;
• 1 colher de mel;
• 1 ramo de hortelã;
• 1 iogurte magro natural.

Preparação: Comece por fazer o molho, juntando o sumo de laranja, a casca de limão, o mel e a hortelã. Descasque a fruta, corte-a em pedaços e coloque-os numa taça onde os rega ligeiramente com o molho, sem o gastar todo; guarde a fruta no frigorífico durante algumas horas para ficar bem fresca. Depois retire, escorra a fruta e vá colocando os vários pedaços em espetos para grelhar no forno durante cerca de 8 minutos. Por fim, misture o iogurte no molho que restou e sirva para acompanhar com as espetadas.